معلومات عن نظام غذائي هام و مفيد للصحة و خاصة مريض هشاشة العظام

الصحة, هشاشة العظام , بحث علمي , فوائد , تغذية , نظام غذائي , علاج , علاج بديل ,

  معلومات عن نظام غذائي هام و مفيد للصحة و خاصة مريض هشاشة العظام

من المعروف أن مريض هشاشة العظام يحتاج إلى ضرورة الاعتماد على نظام معين من التغذية التى تساعد على زيادة نسبة الكالسيوم وفيتامين "د" فى الجسم، وبالتالى تقلل من مخاطر هشاشة العظام

لذلك نقدم لزوار موقعنا اليوم نظام غذائي هام و يعمل على رفع نسبة الكالسيوم و فيتامين "د" و أهم اسباب الاصابة بالمرض وكيفية تفادي الاصابة به و أتمني يكون موضوع مفيد لكم .

أهم نوعيات الطعام التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين "د" هى:

1- الشعير والشوفان والسمسم والطحينة والعسل الأسود.
2- التعرض لأشعة الشمس لتنشيط عملية تصنيع فيتامين "د"

3- الألبان و منتجاتها من الجبن والزبادى وخاصة منزوع الدسم.
4- الأسماك مثل السردين والسلمون (بالعظام كاملة) والتونة والماكريل.
5- القشريات مثل الجمبرى.
6- البروكلى والبصل والثوم وفول الصويا.
7- الخضراوات داكنة اللون مثل: الكراث، الفجل، الجرجير، البقدونس، النعناع، ورق العنب، الملوخية، البامية.

 

يجب الالتزام بعدة نصائح هامة وهى:

-عدم تناول الحبوب الكاملة مع الأغذية الغنية بالكالسيوم كتناول الخبز والتوست السن مع الأجبان. - الحد من تناول اللوز، البنجر ، الراوند ، السبانخ لاحتوائها على كمية كبيرة من حمض الأوكساليك الذى يقلل من امتصاص الكالسيوم. - الحد من تناول الملح والقهوة والسكر . - الحد من تناول الخميرة والأغذية المحتوية عليها مثل المخبوزات. - تجنب تناول المشروبات الغازية والكحوليات. - تجنب الإفراط فى تناول البروتينات الحيوانية.

عوامل الخطورة التي تؤدى للإصابة بالمرض :-

أهم العوامل التي تؤدى إلى زيادة نسبة الإصابة بهشاشة العظام هي :

* العوامل الوراثية لوجود المرض في افراد العائلة.
* استخدام بعض الأدوية .
* النساء هم الأكثر عرضه للإصابه بالمرض عن الرجال* نقص الكالسيوم و فيتامين "د" في الغذاء .
* تقدم العمر .
* عدم ممارسة الرياضة.
* التدخين.
* البنية الجسمية الضعيفة.
* مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

طريقة حدوث المرض :

العظام على عكس ماتبدو عليه هي أعضاء نشطة و حيوية و تتجدد باستمرار
طوال حياة الانسان عن طريق عملية هدم و بناء للعظم من خلال خلايا مخصصة
وفي الحالة الطبيعية يكون هناك توازن بين عملية الهدم و البناء و ينشأ المرض عندما
يختل التوازن لصالح الهدم فقط . 

أعراض هشاشة العظام عند الأطفال :
من أهم أعراض هشاشة العظام عند الأطفال تأخر المشي والتطورات الطبيعية للنمو و ايضاً ظهور بعض الملامح في الأيدي والأرجل أو في نهاية العظام والكعبين وأحياناً في الرأس فيكون حجم الرأس أكبر من الطبيعي .

لذلك يُنصح بالتغذية الصحية السليمة والتركيز على المواد البروتينية ، والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ، وتعرض الطفل لأشعة الشمس غير الضارة ، بالإضافة إلى  ممارسة الرياضة والحركة منذ الطفولة .

تم بحمد الله